6 dicas para quem vai começar a correr
A corrida é um esporte que tem conquistado cada vez mais adeptos, justamente por sua simplicidade. Você não precisa de muito para começar, basta disposição, um par de tênis e já está pronto. Correr é um ato natural, mas é sempre interessante melhorar sua técnica e conhecer algumas dicas que vão deixar esse esporte ainda mais prazeroso.
Separamos aqui seis dicas para você que quer começar um pouco mais seguro para encarar os primeiros quilômetros.
- Faça uma avaliação médica
Para começar, é muito importante procurar um médico e fazer uma avaliação física já que os treinamentos esportivos variam muito de acordo com a individualidade biológica. Por ser um esporte que vai exigir do seu corpo, é necessário conhecer os seus limites e prevenir lesões.
- Preste atenção na sua alimentação
Invista em alimentos saudáveis e não tenha medo dos carboidratos e alimentos com mais energia antes dos treinos. O ideal é comer algo até 30 minutos antes da atividade física. Também é importante procurar a ajuda de um nutricionista para orientar o seu cardápio.
- Atenção ao tempo de corrida
Seja na esteira da academia ou na corrida de rua, para quem está começando é mais importante prestar atenção no tempo de corrida do que nos quilômetros alcançados. Separe um tempo em sua rotina que será totalmente dedicado à atividade. Você pode começar com 30 minutos, por exemplo.
- Lembre-se de se alongar
O alongamento é o responsável por preparar o corpo para receber a carga de exercício. Aqueça e alongue antes dos treinos Faça cada alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.
- Conheça seu corpo
Não se compare com outros corredores. Respeite a sua velocidade e a qualquer sinal de mal estar, interrompa o treino para se recuperar. O que importa é você conseguir se superar a cada dia.
- Tenha o dia de descanso
O seu corpo precisa se acostumar e processar os estímulos das corridas anteriores. O descanso é fundamental para que você se recupere dos esforços e previna lesões.
Fonte: Huffpost Brasil
Já se sente mais seguro para começar essa nova fase? Essas também são ótimas dicas para quem vai participar da Meia Maratona Asces-Unita. Continue acompanhando conteúdos. As inscrições para a prova podem ser feitas pelo site www.meiamaratona.asces-unita.edu.br
